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移步触碰
　　A：摆好半蹲姿势，双脚合拢，右手臂在身后伸直，左手臂触碰你的右脚。
　　B：保持半蹲姿势，挺起胸膛，手臂放在身前，减肥药推荐 手肘弯曲。
　　C：向左走五步，双脚合拢，左手臂在身后伸直，右手触碰左脚。
　　换边，重复动作，做4次。
　A：把耐力带环成一圈，绑在一个低柱上。把耐力带另一侧握在自己的手腕位置，手臂在身前伸直，身体向后仰，使耐力带没有弹性。慢慢地变成半蹲姿势。
　　B：站起来的时候，手臂高举过头，手臂伸直，手肘放在耳朵附近位置。
单手下压
A：右手握住一个哑铃，背部躺在一个健身球上面，从哪种减肥产品效果好膝盖到肩膀形成一条直线。举起哑铃在胸口位置，左手放在屁股上。
B：右手臂伸直，向空中高举哑铃，用腹部力量挺起并收紧身体，肩膀离开健身球。
恢复姿势，用左手拿哑铃重复，做10次。